Lampenfieber ist ein häufiges Phänomen, aber es gibt viele Strategien, um damit umzugehen. Hier sind einige Tipps, die dir helfen können:

1. Vorbereitung ist alles

• Kenntnis des Materials: Übe deine Präsentation oder Rede so oft, bis du dich sicher fühlst. Je besser du vorbereitet bist, desto weniger Sorgen wirst du dir machen.
• Proben vor Publikum: Übe vor Freunden, Familie oder Kollegen, um dich an Zuhörer zu gewöhnen.

2. Visualisierung

• Positive Vorstellung: Stelle dir vor, wie du souverän und erfolgreich vorträgst. Visualisiere die positive Reaktion des Publikums.
• Gedanken reframen: Anstatt an die Angst zu denken, konzentriere dich darauf, wie du dein Publikum inspirieren oder unterhalten kannst.

3. Atemübungen

• Tief durchatmen: Atme tief in den Bauch ein, halte den Atem kurz und atme langsam aus. Das beruhigt dein Nervensystem.
• 4-7-8-Methode: Atme 4 Sekunden ein, halte 7 Sekunden die Luft an und atme 8 Sekunden lang aus.

4. Bewegung und Entspannung

• Körperliche Aktivität: Bewege dich vor deinem Auftritt, um die Nervosität abzubauen – ein kurzer Spaziergang oder Dehnübungen können Wunder wirken.
• Progressive Muskelentspannung: Spanne bewusst Muskelgruppen an und lasse sie dann los, um Anspannung im Körper zu lösen.

5. Rituale vor der Rede

• Entwickle eine Routine, die dich entspannt. Das kann ein Mantra, ein Song oder eine bestimmte Handlung sein (z. B. Hände schütteln, um Energie loszuwerden).

6. Fokussiere dich auf das Publikum

• Denke daran, dass die meisten Menschen dir wohlgesonnen sind und dir zuhören wollen.
• Konzentriere dich darauf, wie du ihnen einen Mehrwert bieten kannst, anstatt dich auf deine Nervosität zu fixieren.

7. Praktische Tipps während der Rede

• Langsam sprechen: Lampenfieber lässt uns oft schneller reden. Nimm dir bewusst Zeit.
• Pausen nutzen: Kurze Pausen helfen dir, ruhig zu bleiben und deinen Gedanken zu sortieren.
• Lächeln: Ein Lächeln entspannt nicht nur dich, sondern auch dein Publikum.

8. Erwartungen senken

• Perfektion ist nicht notwendig. Kleine Fehler sind menschlich und machen dich authentisch.

9. Professionelle Unterstützung

• Coaching: Ein Rhetorik-Coach kann dir helfen, Techniken zu entwickeln und mehr Sicherheit zu gewinnen.
• Toastmasters: Tritt einer Toastmasters-Gruppe bei, um in einem unterstützenden Umfeld zu üben.

10. Langfristige Strategien

• Regelmäßiges Üben: Je öfter du vor Menschen sprichst, desto natürlicher wird es sich anfühlen.
• Selbstreflexion: Notiere dir nach jedem Auftritt, was gut lief und was du verbessern kannst.

„Übung macht den Meister“. Und das Beste ist, einfach bei Toastmaster München vorbeizukommen und regelmäßig zu üben.

Dann wird das Lampenfieber weniger. Dass es ganz weggeht, das können wir nicht versprechen. Selbst erfahrene Mitglieder bei uns haben immer noch Lampenfieber. Die Frage ist, beherrscht es dich? Oder kannst du damit umgehen und akzeptierst du das?

Und das ist wirklich eine Frage der Übung. Also, komm vorbei, wir freuen uns.